逆袭吧摆烂人自救系统爆款热文 第21章（第1页）

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计算出的基础代谢：10*91.5（kg）+6.25*165（cm）-5*25-161=1660.25（卡路里）每日所需热量消耗=基础代谢*运动消耗。

*几乎不运动只用于日常活着的行动消耗*1.2即可计算出的每日所需热量消耗：1660.25*1.2=1992.3（卡路里）去掉热量缺口之后每天能吃饭摄入的热量=每日消耗热量*（100%-热量缺口）可制作的合理的减肥热量缺口为（10%-20%）1992.3*（100%-20%）=1593.84（卡路里）计算得出的1593.84卡路里就是制造了热量缺口之后需要每日摄入能量。

按照姜雨梦给的文档和攻势计算出每日躺瘦摄入量，十点的闹钟也响了起来提醒厉吱吱该赶紧上床睡觉。

厉吱吱也没磨蹭，直接把计算的本子合上就立马上床，关灯睡觉。

第二天早起的时候，没等六点五十的闹钟响铃响起，厉吱吱就主动睁开了眼睛。

滴！恭喜宿主早起打卡第三天成功！按照昨天晚上计算好的热量摄入卡路里，厉吱吱洗漱好就开始给自己准备早餐。

冰箱里有脱脂的牛奶放进微波炉热了一下，又给自己做了一份鸡蛋三明治。

鸡蛋三明治为了严格计算卡路里，厉吱吱还特意用了家里的食物称和手机的卡路里计算软件。

鸡蛋三明治300kcal，牛奶包装上有卡路里也省去她称重计算，100kcal，早餐加起来一共才消耗400kcal，她今天一天还能1193.84kcal的东西。

早餐做好吃完，厉吱吱看了一下时间才七点半，九点上班还要一个半小时的时间，反正也不着急，她也干脆放弃去坐地铁去公司的想法，直接扫了一辆共享单车骑过去。

现在每天被系统强制七点起来，每天去公司的时间都很充足，也不必去赶地铁，骑自行车过去一个小时的时间也不会迟到，还能减肥锻炼，也算是个两全其美的法子。